نسخه سحرخیزی

1. با مرور مستمر اهداف و برنامه‌های خود، برای زود بیدار شدنتان انگیزه بسازید.
2. از شب قبل برنامه روز بعدتان را بنویسید.
3. شام را سبک و حداقل دو ساعت قبل از خواب بخورید.
4. شبها در ساعت معین (ترجیحاً 10) بخوابید.
5. ساعت زنگ‌دار را دور از رختخواب بگذارید.
6. بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب ولرم بنوشید.
7. دقایقی نرمش کنید و بعد دوش بگیرید. 

تفاوت یک روز پُربار و یک روز بی‌ثمر را زمان و نوع بیدار شدن از خواب تعیین می‌کند.